今年はフルマラソンを完走する!

と宣言してはみたものの、毎日時間が ない中で、どうやってマラソンを走る体力をつけるか。

今はまだ1㎞しか走れないところから、スタート🎉

とりあえず、メンター・ジェームスの教えで、

①毎日のストレッチ15分

②週3回、30分の有酸素運動

③週1回9分のHIT(筋トレ)⇨私は 週2〜3回各4分間のタバタ式トレーニングにしてます〜

タバタ式トレーニングは、1日たった4分!筋力&代謝をUP  20秒のトレーニングに10秒の休憩、それを8セット🌟

その時使うと便利なアプリ🌟 runtastic timer  便利なタイマーです👍🏻 

 

6年前は、歩けなくなり、松葉杖で家から出られないところから、フルマラソン43㎞まで持っていったので、今回もコツコツ地道に続けます〜✨

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タバタ式トレーニング

立命館大学スポーツ健康科学部、学部長の田畑泉教授が発案した日本生まれのトレーニング法「タバタプロトコル」は、高強度の運動と休憩を繰り返し行う高強度インターバルトレーニング法の一種で、今海外で大人気のプログラム。
運動の終わったあとでも12時間ほど続けてエネルギー代謝の高い状態を保ち、カロリー消費の促進、筋力や持久力のアップ、心肺機能の向上などあらゆる効果を1日たったの4分で得られることから、アスリートだけでなくダイエットや健康目的の一般の方まで、幅広く多くの方に実践されています。

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